(Tinsao.net) – Dù là ngày nghỉ lễ hay ngày thường, việc duy trì những thói quen tốt khi thức dậy như uống nước, ăn sáng là cần thiết. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo việc làm này càng “lười” càng bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
“Lười” cầm điện thoại ngay khi vừa thức giấc
Nhiều người có thói quen vừa mở mắt đã vội vã tìm điện thoại để lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy thói quen này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Hệ lụy cho thị lực và não bộ
Khi mới tỉnh giấc, mắt cần thời gian để thích nghi với ánh sáng môi trường. Ánh sáng mạnh từ màn hình điện thoại gây căng thẳng, khô mắt và mỏi mắt. Nếu kéo dài, thói quen này dẫn đến khô mắt mãn tính và suy giảm thị lực.
Khi vừa thức giấc tuyệt đối không được xem điện thoại
Về mặt thần kinh, não bộ con người có 5 loại sóng (gamma, beta, alpha, theta, delta). Khi thức dậy, não nên trải qua trạng thái thư giãn của sóng theta. Việc dùng điện thoại ngay lập tức khiến não bỏ qua giai đoạn này, chuyển thẳng sang sóng beta gây căng thẳng. Nghiên cứu từ Đại học Gothenburg (Thụy Điển) chỉ ra rằng sử dụng điện thoại thường xuyên liên quan trực tiếp đến rối loạn giấc ngủ và các triệu chứng trầm cảm.
Nguy cơ gây nghiện và giảm hiệu suất làm việc
Việc tiếp nhận thông tin từ mạng xã hội vào buổi sáng khiến não giải phóng dopamine – loại hormone tạo cảm giác sảng khoái nhất thời nhưng dễ dẫn đến thói quen nghiện điện thoại. Theo Đại học Waterloo (Canada), người lười suy nghĩ thường có xu hướng sử dụng điện thoại di động nhiều hơn người đọc sách.
Bên cạnh đó, nồng độ cortisol (giúp cơ thể tỉnh táo) bị xáo trộn bởi sự gia tăng đột ngột của dopamine từ điện thoại, khiến tâm trạng và năng lượng bị ảnh hưởng xấu. Não bộ bị quá tải thông tin trước khi hoàn toàn tỉnh táo sẽ dẫn đến mất tập trung, trì hoãn các hoạt động và giảm hiệu suất làm việc trong ngày.
Lời khuyên từ chuyên gia: Hãy lười xem điện thoại trên giường. Thay vì lướt mạng, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng, chuẩn bị bữa sáng và vệ sinh cá nhân để tinh thần sảng khoái hơn.
“Lười” bật dậy ngay lập tức
Bật dậy ngay khi vừa tỉnh giấc là thói quen phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ do áp lực sợ muộn giờ làm, giờ học. Tuy nhiên, hành động vội vàng này tiềm ẩn những rủi ro cực lớn cho sức khỏe, thậm chí là tính mạng.
Bác sĩ Nguyễn Hồng Phúc (Khoa Nội tim mạch Lão học, Bệnh viện Đa khoa Thủ Đức, TP.HCM) cho biết: “Khi đang ngủ, cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, huyết áp và nhịp tim thấp hơn bình thường. Hệ mạch máu cần thời gian để thích nghi khi chuyển từ tư thế nằm sang ngồi và đứng”.
Đối với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền (tim mạch, cao huyết áp, xơ vữa động mạch), việc bật dậy quá nhanh có thể gây tụt huyết áp tư thế, dẫn đến choáng váng, hoa mắt. Nguy hiểm hơn, sự thay đổi áp lực máu đột ngột có thể tạo ra “cú sốc” cho tim và não, làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc đột quỵ.
“Quy tắc 3 phút”: Tấm khiên bảo vệ sức khỏe tim mạch
Để giảm thiểu rủi ro, bác sĩ Nguyễn Hồng Phúc khuyến cáo mọi người, đặc biệt là người cao tuổi, nên áp dụng “Quy tắc 3 phút” mỗi khi thức dậy:
Phút thứ nhất: Nằm yên trên giường khi vừa tỉnh giấc, thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng để hệ tim mạch khởi động, giúp huyết áp điều chỉnh dần.
Phút thứ hai: Từ từ ngồi dậy, có thể tựa vào thành giường. Lúc này nên xoa bóp tay chân để máu lưu thông tốt hơn. Nếu trời lạnh, cần khoác thêm áo để tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Phút thứ ba: Nhẹ nhàng thả hai chân xuống mép giường, chạm sàn và ngồi yên một lúc. Chỉ khi cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo và không còn chóng mặt mới đứng dậy.
Việc thực hiện “chậm” lại chỉ trong 3 phút ngắn ngủi nhưng lại là cách đơn giản nhất để bảo vệ trái tim và bộ não, giúp bạn sống khỏe và trường thọ hơn mỗi ngày.
0 Comments