(Tinsao.net) – Khi mùa hè đến, ngày càng dài hơn, và nhiều người thức dậy sớm. Một số người chọn ngủ nướng thêm nửa tiếng, trong khi những người khác dành thêm 30 phút lướt video trên giường.
Tuy nhiên, thực tế thì việc thức dậy và dành nửa tiếng “tập thể dục buổi sáng” lại được khuyên dùng hơn.
Việc dậy sớm hơn nửa tiếng để tập thể dục buổi sáng có thực sự đáng giá hơn việc ngủ nướng thêm nửa tiếng không? Chắc chắn là có! Một nghiên cứu gần đây đã khẳng định rằng việc tập thể dục đều đặn mỗi sáng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư khoảng 30%. Vậy điều gì xảy ra với cơ thể của những người dậy sớm hơn nửa tiếng để tập thể dục buổi sáng? Câu trả lời rất đơn giản: nguy cơ mắc ung thư thấp hơn!
Hãy làm một việc đúng đắn vào buổi sáng. Nguy cơ mắc ung thư giảm khoảng 30%.
Nhiều người nghĩ, “Khi nói đến việc tập thể dục, thời điểm tập có quan trọng không? Có thực sự cần phải dậy sớm hơn nửa tiếng mỗi sáng để tập thể dục không?” Đúng vậy, việc dậy sớm hơn nửa tiếng mỗi ngày để tập thể dục là rất được khuyến khích!
Một nghiên cứu được công bố trên *Tạp chí Ung thư Quốc tế* vào tháng 5 năm 2026 cho thấy hoạt động thể chất vào sáng sớm có thể giảm nguy cơ mắc ung thư tới 26% so với tập thể dục vào buổi trưa; nếu bạn cũng duy trì thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, nguy cơ mắc ung thư của bạn sẽ thấp hơn 31% so với người cũng đi ngủ sớm và dậy sớm nhưng thích tập thể dục vào buổi trưa. ①
Nghiên cứu này bao gồm 9.038 người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên, được phân loại theo thói quen tập thể dục thành người tập thể dục buổi sáng, người tập thể dục buổi trưa và người tập thể dục buổi chiều; và theo thói quen ngủ thành người đi ngủ sớm, người dậy sớm, người đi ngủ muộn và người ngủ không đều. Nghiên cứu cuối cùng đã chỉ ra rằng:
1️⃣ Những người tập thể dục vào buổi sáng có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn 26% so với những người tập thể dục vào buổi trưa;
2️⃣ Những người tập thể dục vào buổi sáng, đi ngủ sớm và thức dậy sớm có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn 31% so với những người tập thể dục vào buổi trưa, đi ngủ sớm và thức dậy sớm;
3️⃣ Tác dụng bảo vệ (phòng ngừa ung thư) của “bài tập buổi sáng” này rõ rệt hơn ở phụ nữ.
Các nhà nghiên cứu tin rằng các hoạt động buổi sáng phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, do đó có tác dụng phòng ngừa ung thư rõ rệt hơn.
Những người kiên quyết tập thể dục buổi sáng:
Đừng nghĩ rằng thức dậy sớm hơn nửa tiếng chỉ đơn giản là “ngủ ít hơn”. Khi bạn dành thời gian đó để tập thể dục buổi sáng, cơ thể bạn thực chất đang âm thầm khởi động một loạt các thay đổi:
1. Cải thiện chức năng tim phổi
Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường khả năng bơm máu của tim, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện sự giãn nở của phế nang và tăng dung tích phổi. Duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng lâu dài có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim và huyết áp cao.
2. Một tâm trí minh mẫn hơn
Bạn có thường cảm thấy uể oải khi thức dậy vào buổi sáng không? Tập thể dục buổi sáng có thể kích hoạt tất cả các tế bào trong cơ thể, cải thiện lượng máu và oxy cung cấp cho não, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
3. Quá trình trao đổi chất tốt hơn
Tập thể dục vào buổi sáng có thể kích hoạt hệ thống trao đổi chất, duy trì tốc độ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và giúp duy trì hoặc giảm cân.
4. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Tập thể dục buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp cơ thể thiết lập thói quen ngủ đều đặn, giảm chứng mất ngủ và thức giấc sớm, đồng thời giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
5. Cảm xúc ổn định hơn
Các bài tập buổi sáng như chạy bộ, đi bộ nhanh và yoga có thể thúc đẩy sự giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc” giúp con người cảm thấy dễ chịu và thư giãn, đồng thời giúp giảm lo âu và trầm cảm. ②
Hãy chú ý đến 6 chi tiết này trong khi tập thể dục buổi sáng:
1. Đừng tập thể dục buổi sáng quá sớm; hãy đợi đến khi trời sáng rồi hãy ra ngoài.
Tập thể dục quá sớm (đặc biệt là trước 6 giờ sáng) khi nồng độ carbon dioxide trong không khí cao thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
✅ Chờ đến khi mặt trời mọc rồi mới bắt đầu tập thể dục buổi sáng.
2. Tránh tập thể dục khi bụng đói, đặc biệt nếu bạn dễ bị hạ đường huyết.
Tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng có thể dẫn đến hạ đường huyết (chóng mặt, tim đập nhanh), trong khi tập thể dục khi bụng no (trong vòng 1 giờ sau bữa ăn) sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và tim.
✅ Nửa tiếng trước khi tập thể dục buổi sáng, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn dễ tiêu hóa, chẳng hạn như một lát bánh mì hoặc một ly sữa.
3. Đừng bỏ qua bước khởi động; hãy dành vài phút để đánh thức cơ thể.
Sau một đêm nghỉ ngơi, các chức năng khác nhau của cơ thể ở trong trạng thái tương đối tĩnh, và cơ bắp và khớp chưa “tỉnh giấc”. Tập luyện cường độ cao trực tiếp có thể dễ dàng dẫn đến căng cơ và bong gân.
✅ Bắt đầu bằng việc chạy bộ chậm và giãn cơ trong 5-10 phút để dần dần đưa cơ thể vào trạng thái vận động, cải thiện sự linh hoạt và nhanh nhẹn của cơ bắp và khớp. ②
4. Đừng gắng sức quá mức trong buổi tập thể dục buổi sáng; sự thoải mái của bạn là điều quan trọng nhất.
Lượng mồ hôi tiết ra không phải là tiêu chuẩn để đo cường độ tập luyện. Nên tập thể dục buổi sáng với cường độ vừa phải (nhịp tim được kiểm soát ở mức 170 trừ tuổi, ví dụ: nhịp tim của người 60 tuổi không nên vượt quá 110 nhịp/phút), tránh các bài tập gắng sức (như chạy nước rút hoặc tập luyện cường độ cao ngắt quãng), đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim mạch. Thời gian tập luyện nên được kiểm soát trong khoảng 30-60 phút. ③
✅ Cho dù bạn đổ mồ hôi nhiều hay ít, chỉ cần tập thể dục nhịp điệu 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và bệnh tật sẽ được phòng tránh.
5. Vì thời tiết không thuận lợi, tôi quyết định tập thể dục trong nhà.
Khi gặp thời tiết nhiều khói bụi hoặc lạnh (nhiệt độ < 0℃), nên tránh tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng, vì các chất ô nhiễm trong khói bụi và không khí lạnh có thể kích thích co thắt mạch máu và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
✅ Chuyển sang tập thể dục trong nhà, chẳng hạn như yoga hoặc chạy trên máy chạy bộ.
6. Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể; việc tập thể dục buổi sáng nên được thực hiện từ từ.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở trước khi tập thể dục buổi sáng, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần. Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch nên đo huyết áp và nhịp tim trước khi tập thể dục buổi sáng để đảm bảo chúng ổn định.
✅ Đối với người mới bắt đầu, hãy tập luyện với cường độ thấp trong 10-15 phút và tăng dần thời gian và cường độ để tránh những đợt tập luyện cường độ cao đột ngột có thể gây khó chịu.
Tóm lại:
Thức dậy sớm hơn nửa tiếng có vẻ chỉ là một khoảng thời gian ngắn. Nhưng khi bạn dành thời gian đó cho việc tập thể dục buổi sáng, cơ thể bạn sẽ âm thầm đền đáp bạn bằng một món quà tuyệt vời—huyết áp ổn định hơn, nhịp tim mạnh mẽ hơn, nguy cơ mắc bệnh thấp hơn, giấc ngủ ngon hơn và tâm trạng tốt suốt cả ngày.
Không cần phải cạnh tranh với người khác xem ai dậy sớm hơn hay đổ mồ hôi nhiều hơn. Bạn chỉ cần thức dậy sớm hơn nửa tiếng so với hôm qua và bước những bước đầu tiên ra ngoài ánh sáng ban mai. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ tự nhiên trở nên như bạn hằng mong muốn – đây chính là phần thưởng của thời gian dành cho những người có tính kỷ luật tự giác.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy nhấn “thích” và “chia sẻ” với gia đình và bạn bè. Hãy cùng nhau thức dậy sớm hơn nửa tiếng và tận hưởng những lợi ích của sức khỏe lâu dài!
0 Comments