(Tinsao.net) – Nhiều người tin rằng sức khỏe có nghĩa là “không bị ốm hoặc không bị đau”.
Nhưng y học chú trọng hơn đến: sự ổn định của chức năng, sự phục hồi suôn sẻ và khả năng điều chỉnh linh hoạt. Một vài chi tiết nhỏ này vào buổi sáng có thể giúp chúng ta thực hiện một cuộc kiểm tra định kỳ.
Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo một cách tự nhiên trong vòng 10-20 phút, mà không bị chóng mặt hay choáng váng.
Nếu bạn tỉnh dậy nhanh chóng và hoàn toàn tập trung, không phải nhờ ý chí mạnh mẽ, điều đó thường cho thấy cấu trúc giấc ngủ tương đối đầy đủ. Người lớn thường được khuyên nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu tỷ lệ giữa giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM được cân bằng tốt, não bộ sẽ “khởi động” nhanh hơn vào buổi sáng.
Ngược lại, nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác như “say rượu”, điều đó thường cho thấy chất lượng giấc ngủ kém, thói quen ngủ không đều hoặc các vấn đề về ngưng thở khi ngủ, những vấn đề này cần được xem xét nghiêm túc.
Tôi không cảm thấy miệng mình bị đắng hay khô rõ rệt khi thức dậy vào buổi sáng, và hơi thở của tôi cũng không có mùi khó chịu.
Lượng nước bọt tiết ra giảm vào ban đêm, vì vậy tình trạng khô miệng nhẹ là bình thường; tuy nhiên, nếu bạn thức dậy mỗi ngày với tình trạng khô miệng nghiêm trọng, vị đắng trong miệng, hoặc thậm chí là cảm giác dính họng, thì có thể liên quan đến việc uống không đủ nước, khó thở qua mũi, trào ngược dạ dày thực quản hoặc sự dao động đường huyết.
Những người có sức khỏe tốt thường có miệng sạch sẽ khi thức dậy vào buổi sáng, và cảm giác khó chịu nhanh chóng biến mất sau khi uống vài ngụm nước ấm. Điều này cho thấy quá trình trao đổi chất và tình trạng hô hấp của họ tương đối ổn định vào ban đêm.
Đi ngoài đều đặn, phân thành khuôn vào buổi sáng, ít gắng sức.
Hệ tiêu hóa có “đồng hồ sinh học” riêng. Nhiều người cảm thấy muốn đi đại tiện sau khi thức dậy hoặc sau bữa sáng. Nếu phân có hình dạng bình thường, màu sắc bình thường và không cần phải ngồi xổm hoặc rặn lâu, điều đó thường cho thấy nhu động ruột, lượng chất xơ trong chế độ ăn và cân bằng nước đều tốt.
Nói chung, nên tiêu thụ khoảng 25-30 gram chất xơ và uống khoảng 1500-1700 ml nước mỗi ngày (điều chỉnh theo từng trường hợp), điều này rất quan trọng để duy trì thói quen đi tiêu đều đặn vào buổi sáng.
Sau khi thức dậy và vận động, tình trạng tim đập nhanh và khó thở giảm đi; ngay cả hoạt động nhẹ cũng không gây khó thở.
Khi bạn chuyển từ tư thế nằm sang tư thế đứng vào buổi sáng, hệ tim mạch cần phải trải qua một sự điều chỉnh nhanh chóng. Nếu bạn không cảm thấy tim đập nhanh hoặc tức ngực đáng kể khi đi lại, rửa mặt hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản sau khi thức dậy, điều đó thường cho thấy khả năng chịu đựng tim mạch và hô hấp cơ bản cũng như khả năng điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ của bạn ở mức chấp nhận được.
Dấu hiệu này đặc biệt quan trọng đối với người trung niên và người cao tuổi. Nếu bạn thường xuyên bị tức ngực, khó thở, chóng mặt hoặc nhìn mờ khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để loại trừ các nguy cơ về tim mạch.
Cứng khớp thoáng qua, cơ thể nhanh chóng hồi phục.
Một số người bị cứng khớp ở ngón tay và đầu gối kéo dài sau khi thức dậy, thậm chí có thể ảnh hưởng đến việc mặc quần áo hoặc ngồi xổm. Nếu tình trạng cứng khớp buổi sáng chỉ kéo dài vài phút và giảm đáng kể sau khi vận động, thì thường là trong phạm vi chấp nhận được, cho thấy cơ và khớp của bạn có khả năng phục hồi tốt và mức độ viêm nhiễm thấp . Tuy nhiên, nếu tình trạng cứng khớp buổi sáng thường kéo dài hơn 30 phút và kèm theo sưng và đau khớp, bạn nên cảnh giác với các vấn đề như viêm khớp.
Nhìn thấy điều này, một số người có thể hỏi: Liệu việc có năm dấu hiệu này có đảm bảo “sức khỏe hoàn hảo” không? Câu trả lời là: đây là những dấu hiệu tích cực, nhưng không phải là kết luận chẩn đoán . sức khỏe không bao giờ là “điểm số hoàn hảo trong một lĩnh vực duy nhất”, mà là kết quả tổng hợp của lối sống lâu dài. Để duy trì trạng thái tốt vào buổi sáng này một cách nhất quán, những lời khuyên sau đây rất quan trọng.
Việc thiết lập một lịch ngủ cố định hiệu quả hơn so với việc “thỉnh thoảng đi ngủ sớm”.
Cố gắng giữ khoảng thời gian giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy trong vòng một giờ . Một lịch ngủ đều đặn giúp ổn định nhịp điệu của melatonin và cortisol, dẫn đến cảm giác tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Tránh xem các video ngắn gây kích thích trước khi ngủ và giảm lượng đồ ăn vặt nhiều đường vào đêm khuya; những biện pháp này thường hiệu quả hơn so với việc chỉ ngủ bù.
Hãy ăn tối sao cho no khoảng 70% và đừng ăn quá muộn để giảm gánh nặng trao đổi chất vào ban đêm.
Nên để cách nhau ít nhất 3 tiếng giữa bữa tối và giờ đi ngủ . Bữa tối quá nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit, thức giấc giữa đêm và vị đắng trong miệng khi thức dậy. Người trung niên và người cao tuổi nên tăng cường lượng protein chất lượng cao, chẳng hạn như cá, các sản phẩm từ đậu nành và trứng, đồng thời đảm bảo đủ lượng rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Trước tiên, hãy bổ sung nước cho cơ thể vào buổi sáng, sau đó nhẹ nhàng kích hoạt nó.
Sau khi thức dậy, hãy uống 200-300 ml nước ấm, sau đó tập thể dục nhẹ nhàng trong 5-10 phút (như giãn cơ, co duỗi mắt cá chân, và các bài tập cổ và vai) để giúp hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru. Những người bị huyết áp cao hoặc người lớn tuổi nên tránh các động tác đột ngột.
“Huấn luyện chuyên sâu” cho đường ruột
Hãy cố gắng ăn sáng đúng giờ và bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và một lượng trái cây vừa phải; duy trì việc đi bộ mỗi ngày. Các nghiên cứu và hướng dẫn thường nhấn mạnh rằng tập thể dục thường xuyên + đủ chất xơ + uống đủ nước là sự kết hợp cơ bản để cải thiện chứng táo bón và duy trì sức khỏe trao đổi chất.
Đừng bỏ qua sự “kiểm chứng chéo” giữa các chỉ số khám lâm sàng và các dấu hiệu buổi sáng.
Việc tự theo dõi sức khỏe buổi sáng rất có giá trị, nhưng cần kết hợp với các chỉ số khách quan: huyết áp, đường huyết lúc đói, mỡ máu, cân nặng và chu vi vòng eo. Đặc biệt đối với những người có tiền sử gia đình mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch vành, nên đi khám sức khỏe định kỳ theo chỉ định của bác sĩ. Cảm thấy khỏe mạnh về mặt chủ quan không có nghĩa là nguy cơ bằng không; cảm thấy bình thường không nhất thiết có nghĩa là bạn mắc bệnh.
Sức khỏe không phải là thứ “đột nhiên cải thiện trong một ngày”, mà là thứ tích lũy dần dần mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên gặp những triệu chứng này vào buổi sáng, xin chúc mừng, điều đó có nghĩa là khả năng điều chỉnh tổng thể của cơ thể bạn có thể đang hoạt động tốt. Nếu bạn chưa gặp những triệu chứng này, đừng lo lắng. Bắt đầu với thói quen ngủ nghỉ đều đặn, tối ưu hóa chế độ ăn uống, tập thể dục vừa phải và khám sức khỏe định kỳ, bạn thường có thể dần dần cải thiện sức khỏe của mình.
0 Comments