Vai trò của magie đối với cơ thể và giấc ngủ
Magie là khoáng chất thiết yếu, cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Chất này giúp điều hòa chức năng cơ và thần kinh, hỗ trợ duy trì đường huyết và huyết áp ổn định, đồng thời tham gia vào quá trình tạo protein, xương và ADN.
Nồng độ magie thấp có thể gây ra nhiều vấn đề làm gián đoạn giấc ngủ, như chất lượng giấc ngủ kém, khó thư giãn vào ban đêm, chuột rút hoặc hội chứng chân không yên (RLS), tăng căng thẳng.
Ảnh: Olha-Tsiplyar
Lợi ích của việc bổ sung magie trước khi đi ngủ
Điều hòa chu kỳ ngủ – thức
Magie tham gia vào quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của cơ thể. Khi thiếu magie, nồng độ melatonin có thể giảm, từ đó làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Giúp làm dịu hệ thần kinh
Magie kích hoạt GABA (gamma-aminobutyric acid) – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng an thần tự nhiên, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một số nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy người tham gia thường được bổ sung magie khoảng một giờ trước khi đi ngủ để tận dụng tác dụng làm dịu này.
Giúp cơ bắp thư giãn
Magie hỗ trợ làm giãn cơ bằng cách ức chế hoạt động của canxi. Khi thiếu magie, canxi không được kiểm soát tốt, dễ gây co cơ, dẫn đến chuột rút ban đêm, hội chứng chân không yên (RLS) và làm gián đoạn giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể cải thiện giấc ngủ ở những người gặp các tình trạng này.
Có thể giúp giảm căng thẳng
Bổ sung magie được ghi nhận có thể làm giảm nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng. Khi mức độ căng thẳng giảm, cơ thể dễ thư giãn hơn và việc đi vào giấc ngủ cũng thuận lợi hơn.
Bổ sung magie an toàn
Ở người trưởng thành, lượng magie tối đa từ thực phẩm bổ sung được khuyến nghị là 350 mg/ngày. Magie được bào chế dưới nhiều dạng, với hàm lượng magie nguyên tố, khả năng hấp thu và tác động lên cơ thể không giống nhau. Tác dụng phụ có thể gặp bao gồm tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng.
Việc dùng magie liều rất cao có thể gây rối loạn nhịp tim và các vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Nguy cơ ngộ độc magie tăng lên ở người có chức năng thận kém hoặc suy thận, do cơ thể giảm khả năng đào thải lượng magie dư thừa.
Tương tác với thuốc và thực phẩm bổ sung
Magie có thể làm giảm khả năng hấp thu của một số loại thuốc, gồm:
– Thuốc bisphosphonate (như Fosamax, alendronate)
– Kháng sinh nhóm tetracycline (như doxycycline)
– Kháng sinh nhóm quinolone (như ciprofloxacin)
Ngoài ra, việc bổ sung kẽm liều cao (khoảng 142 mg/ngày) cũng có thể cản trở khả năng hấp thu magie của cơ thể.
Tầm quan trọng của thói quen ngủ lành mạnh
Dù magie có thể hỗ trợ cải thiện một số vấn đề về giấc ngủ, việc xây dựng thói quen ngủ khoa học vẫn là yếu tố then chốt.
Để cải thiện giấc ngủ, nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, đồng thời tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách mặc trang phục dễ chịu, giữ phòng ngủ mát, tối và yên tĩnh. Bên cạnh đó, cần hạn chế các yếu tố gây kích thích như caffeine vào cuối ngày, tránh tập thể dục sát giờ đi ngủ. Ngoài ra, việc giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi lên giường cũng giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Một số loại thuốc như thuốc kích thích hoặc thuốc lợi tiểu không nên dùng vào buổi tối vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, cần lưu ý thuốc lợi tiểu (như furosemide) hoặc việc sử dụng kéo dài thuốc ức chế bơm proton (ví dụ omeprazole) có thể làm giảm nồng độ magie trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ thiếu hụt.
Hướng Dương (Theo Verywell Health)
0 Comments