Không nhìn đồng hồ
Không nên kiểm tra đồng hồ khi tỉnh giấc giữa đêm.
Nhiều người có thói quen mở mắt giữa đêm là lập tức nhìn giờ. Tuy nhiên, việc biết mình chỉ còn vài tiếng trước khi phải thức dậy có thể khiến bạn lo lắng, căng thẳng và khó ngủ lại hơn.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, càng cố tính xem mình còn ngủ được bao lâu, não bộ càng hoạt động mạnh. Điều này làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể khó quay lại trạng thái thư giãn cần thiết để ngủ tiếp.
Không cầm điện thoại
Điện thoại là thứ nên tránh nhất khi thức dậy giữa đêm. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm melatonin – hormone giúp cơ thể buồn ngủ.
Ngoài ra, chỉ vài phút lướt mạng xã hội, đọc tin tức hoặc xem video ngắn cũng đủ khiến não bộ tỉnh táo hơn. Nhiều người ban đầu chỉ định xem giờ nhưng sau đó lại dành hàng chục phút cho điện thoại và càng khó ngủ lại.
Không bật đèn quá sáng
Nếu cần bật đèn, hãy dùng ánh sáng vàng dịu để tránh khiến cơ thể tỉnh táo hoàn toàn, khó vào lại giấc ngủ.
Nếu cần ra khỏi giường để đi vệ sinh hoặc uống nước, bạn không nên bật toàn bộ đèn trong phòng. Ánh sáng mạnh gửi tín hiệu cho não rằng đã đến lúc thức dậy và bắt đầu ngày mới.
Các chuyên gia khuyên nên dùng đèn ngủ ánh sáng vàng dịu hoặc ánh sáng mờ để hạn chế làm cơ thể tỉnh táo hoàn toàn.
Không kiểm tra email hay làm việc
Nhiều người tranh thủ lúc tỉnh giấc để kiểm tra email, trả lời tin nhắn hoặc xử lý nốt công việc còn dang dở. Tuy nhiên, điều này khiến não bộ chuyển sang trạng thái tập trung và tỉnh táo hơn.
Các nội dung liên quan đến công việc, học tập hoặc những việc cần suy nghĩ thường kích thích não hoạt động mạnh, làm tăng cảm giác căng thẳng. Thay vì mở máy tính hoặc điện thoại, bạn nên chọn những hoạt động nhẹ nhàng, ít kích thích như hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn.
Không nằm trằn trọc quá lâu trên giường
Nếu không thể ngủ lại sau 20 phút, đừng nằm mãi trên giường, hãy ngồi dậy đọc vài trang sách hoặc nghe nhạc êm dịu, khi thấy buồn ngủ mới quay trở lại giường.
Nếu đã nằm khoảng 20 phút mà vẫn chưa ngủ lại, bạn không nên tiếp tục cố ép bản thân phải ngủ. Việc nằm thao thức quá lâu khiến não liên kết chiếc giường với cảm giác lo lắng và tỉnh táo.
Thay vào đó, hãy ra khỏi giường, đến một nơi yên tĩnh với ánh sáng dịu và làm điều gì nhẹ nhàng như đọc vài trang sách, nghe nhạc êm hoặc hít thở sâu. Khi cảm thấy buồn ngủ trở lại, bạn có thể quay về giường để ngủ tiếp.
Vienne (Theo Sleep Foundation, Real Simple)
0 Comments