Tư thế cánh bướm (Butterfly Pose/Baddha Konasana) trong yoga có tác dụng hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nhờ khả năng kích thích vùng bụng dưới và cơ quan sinh sản. Khi thực hiện, động tác mở hông và kéo giãn đùi trong giúp tăng cường lưu thông máu đến buồng trứng, tử cung, từ đó hỗ trợ hoạt động của hệ nội tiết, đặc biệt ở nữ giới.
Tư thế yoga đơn giản nhưng hữu ích trong việc mở hông, tăng linh hoạt cho vùng đùi trong, giảm căng thẳng cho vùng lưng dưới.
Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân gây rối loạn hormone – bằng cách làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy trạng thái thư giãn sâu. Việc duy trì luyện tập đều đặn không chỉ góp phần cân bằng nội tiết mà còn hỗ trợ cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản tổng thể.
Tư thế cánh bướm được thực hiện khá đơn giản, không cần dụng cụ cầu kỳ, phù hợp với hầu hết mọi người ngay cả những người chưa từng tập yoga. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên thảm, duỗi hai chân ra phía trước rồi từ từ co gối, kéo hai lòng bàn chân chạm vào nhau và đưa sát về phía cơ thể. Dùng hai tay giữ lấy bàn chân hoặc đạt lên vùng đầu gối, đồng thời giữ cột sống thẳng, vai thả lỏng.
Khi đã ổn định tư thế, nhẹ nhàng dùng tay hoặc sức nặng tự nhiên của cơ thể để ép hai đầu gối hướng xuống sàn, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng hông và đùi trong. Kết hợp hít thở sâu, chậm rãi, gập người về phía trước, thở ra, cố gắng đưa người về càng sát mặt sàn càng tốt. Có thể giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến một phút hoặc lâu hơn tùy khả năng. Khi kết thúc, từ từ khép hai chân lại, lặp lại 10 – 15 lần và tăng dần số lần thực hiện theo thể trạng.
HLV yoga Thanh Ngân hướng dẫn tư thế yoga hỗ trợ điều hòa nội tiết. Video: Slina
Huỳnh Đoàn Thanh Ngân, 26 tuổi, còn được biết đến với nickname Slina, hiện là huấn luyện viên yoga tại TP HCM. Sau khi có chứng chỉ huấn luyện viên yoga, cô thường dạy kèm tại nhà cho nhiều người nổi tiếng trong showbiz Việt như diễn viên Phương Trinh Jolie, Ngọc Trinh…
Duk Sun
0 Comments