Ở tuổi ngoài 40 và đã trải qua hai lần sinh nở, NTK Lek Chi vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi vóc dáng săn chắc, thần thái khỏe khoắn cùng nguồn năng lượng tích cực. Không theo đuổi những chuẩn mực ép cân khắt khe, cô chọn cách duy trì lối sống điều độ, tập luyện bền bỉ và chăm sóc bản thân từ bên trong.
Nhà thiết kế Lek Chi tên thật là Lê Kim Chi, sinh năm 1983, là con gái duy nhất của cố nghệ sĩ Hồng Sơn. Cô từng thiết kế váy cưới cho nhiều sao Việt như MC Phương Mai, Võ Hạ Trâm, vợ Công Lý, MC MaI Ngọc,…
Động lực lớn nhất để tập luyện là sức khỏe
NTK Lek Chi cho biết cô duy trì thói quen vận động từ khi còn trẻ với các môn yêu thích như bơi lội, đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên, phải đến sau khi sinh bé thứ hai ở tuổi 36, cô mới thực sự nghiêm túc với chế độ tập luyện và ăn uống điều độ.
“Sau sinh, tôi cảm nhận rõ cơ thể thay đổi, sức khỏe không còn như thời trẻ nên bắt đầu xây dựng thời khóa biểu tập luyện cố định với tính kỷ luật cao hơn. Dù mưa nắng hay có lúc mệt mỏi, tôi vẫn cố gắng vận động nhẹ bằng các bài giãn cơ, hít thở sâu”, cô nói.
Bà mẹ hai con thừa nhận nhiều thời điểm công việc căng thẳng khiến cô chỉ muốn nằm nghỉ thay vì tập luyện, tuy nhiên cô chọn cách “vượt lười” bằng những hành động rất nhỏ. “Tôi chỉ cần trải thảm tập ra trước, chuyển động một chút, khi cơ thể nóng lên, cảm giác ngại tập cũng dần biến mất”, cô chia sẻ.
Với nhà thiết kế 8X, động lực lớn nhất không phải giảm cân hay giữ ngoại hình mà là sức khỏe tinh thần và thể chất. Cô cho biết mỗi buổi tập giúp mình giải tỏa căng thẳng, suy nghĩ tích cực và ngủ ngon hơn. “Khi tập đủ, cơ thể khỏe lên rõ rệt, ít cảm cúm hay bệnh vặt, tôi bắt đầu hiểu cơ thể cần gì và học cách chăm sóc nó tốt hơn. Và khi hiểu được tầm quan trọng của tập luyện, tôi buộc bản thân phải kỷ luật để giữ vững thói quen tốt cho cơ thể”, cô nói.
Sắc vóc nóng bỏng của bà mẹ hai con ở tuổi tứ tuần.
Không ép bản thân giảm cân quá nhanh
Theo Lek Chi, nhiều phụ nữ dễ bỏ bê bản thân vì áp lực chăm con, công việc và gia đình. Cô hoàn toàn đồng cảm với cảm giác “hết ngày là kiệt sức”, không còn năng lượng để nghĩ đến việc tập luyện. Tuy nhiên, cô cho rằng điều quan trọng là không nên tạo áp lực quá lớn cho bản thân bằng những mục tiêu khắt khe như giảm bao nhiêu cân hay eo nhỏ đi bao nhiêu cm chỉ sau vài tuần.
“Hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng, ví dụ chạy bộ tại chỗ 15 phút mỗi ngày. Khi cơ thể quen với việc vận động, mình sẽ tự muốn tập nhiều hơn”, cô nói. Lek Chi cũng ưu tiên sự thuận tiện thay vì cố theo đuổi những lịch tập quá cầu kỳ. Với cô, tập ở nhà, ở văn phòng hay tranh thủ lúc rảnh đều tốt hơn việc trì hoãn.
Lek Chi xây dựng lịch tập cố định tối thiểu 4 buổi mỗi tuần, xen kẽ giữa cardio, HIIT và các bài tập tạ nhằm đốt mỡ, giữ cơ thể săn gọn. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng một tiếng, trong đó cô dành hai buổi cho cardio kết hợp HIIT để tăng sức bền, giảm mỡ và hai buổi tập tạ, resistance band để xây dựng cơ bắp, giữ body săn chắc. Cô dành một ngày trong tuần nghỉ ngơi, để cơ thể phục hồi, hai ngày còn lại ưu tiên vận động nhẹ như đạp xe hoặc bơi thư giãn.
Ngoài thời gian tập chính, Lek Chi còn tranh thủ đi bộ bất cứ khi nào có thể và luôn dành ít nhất 15 phút trước, sau buổi tập để giãn cơ. Theo cô, đây là bước quan trọng giúp cơ thể dẻo dai, hạn chế chấn thương và “bảo dưỡng” cơ bắp tốt hơn theo thời gian.
“Nếu không có sức khỏe thì những thứ khác đủ đầy mấy cũng trở nên vô nghĩa. Hãy ăn những gì tốt cho cơ thể, tập những gì khiến cơ thể khỏe hơn. sức khỏe đến trước, vẻ đẹp sẽ đến sau”, bà mẹ hai con chia sẻ quan điểm cá nhân.
Lek Chi duy trì mức cân nặng khoảng 48 kg nhiều năm nay với số đo 3 vòng: 85-58-90 cm.
Giữ body fat 19-20% nhiều năm nhờ ăn uống điều độ
Sau hai lần sinh nở, Lek Chi thừa nhận việc giữ vòng bụng săn chắc khó hơn nhiều do cơ thể giảm đàn hồi và dễ tích mỡ hơn theo tuổi tác. “Đó là cả một quá trình tốn thời gian, công sức và cần rất nhiều sự kiên trì, kỷ luật”, cô nói.
Do yêu thích ăn uống, đặc biệt mê các món như cơm, xôi, bánh chưng, bánh mì, Lek Chi không chọn cách nhịn ăn hay cắt hoàn toàn tinh bột. Thay vào đó, cô ưu tiên vận động nhiều để được ăn ngon miệng hơn.
Khoảng 4-5 năm gần đây, cô bắt đầu điều chỉnh thực đơn khoa học hơn. Buổi sáng thường bắt đầu muộn với trứng, chuối và trà gừng chanh mật ong hoặc cà phê sữa. Sau hơn một tiếng tập luyện, cô ăn trưa với gà luộc, rau xanh, đôi khi thêm ngô hoặc khoai lang.
Lek Chi chia sẻ 3 bài tập cô thường áp dụng tại nhà để duy trì vòng ba nảy nở
Bữa tối là bữa ăn đầy đủ nhất trong ngày với cơm, thịt, cá, hải sản và rau đa dạng. Lek Chi duy trì thói quen ngừng ăn sau 7h30-8h tối và không ăn thêm cho tới sáng hôm sau, vô tình tạo thành khoảng fasting 14-15 tiếng khá nhẹ nhàng, giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng.
Ngoài ra, cô có thói quen uống hơn 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế đồ ngọt và rượu bia. Nhờ duy trì đều đặn chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp với nhịp sinh hoạt cá nhân, Lek Chi duy trì ổn định mức body fat khoảng 19-20% nhiều năm qua.
“Phụ nữ tuổi nào cũng cần yêu thương và chăm chút bản thân”
Ở độ tuổi hiện tại, Lek Chi cho rằng việc chăm chút ngoại hình không đơn thuần để đẹp trong mắt người khác mà còn là cách thể hiện sự tôn trọng bản thân. “Tôi không phải người quá trau chuốt hình thức nhưng thích cảm giác cơ thể khỏe mạnh, làn da nâu bóng, săn chắc và mặc gì cũng tự tin hơn. Khi được mọi người khen ngợi, mình càng có thêm động lực giữ gìn bản thân”, cô nói.
NTK Lek Chi quan niệm phụ nữ phải biết cách yêu thương bản thân trước mới có sức yêu người khác.
Nhà thiết kế cũng mong phụ nữ học cách yêu thương chính mình thay vì chỉ chăm lo cho gia đình và những người xung quanh. “Phụ nữ biết hy sinh, chăm chút cho con cái, công việc nhưng đôi khi lại quên mất bản thân cũng cần được yêu thương. Chỉ khi hạnh phúc và khỏe mạnh, mình mới có đủ năng lượng bền bỉ để đồng hành cùng gia đình lâu dài. Muốn yêu thương, quan tâm các con thật lâu, các mẹ cũng cần phải khỏe mạnh, yêu đời, sống tích cực để cùng đồng hành và trưởng thành với các con”, cô nói.
Lek Chi nhắn nhủ phụ nữ nên bắt đầu yêu thương bản thân càng sớm càng tốt bởi “ai cũng chỉ sống một lần trong đời”. Với cô, vẻ đẹp bền vững nhất không nằm ở những con số hình thể mà ở nguồn năng lượng tích cực toát ra từ một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần biết trân trọng chính mình.
Thảo Nhi
0 Comments