(Tinsao.net) – Chắc hẳn bạn cũng từng quen người như vậy – hầu hết thời gian họ trông hoàn toàn khỏe mạnh, nhưng rồi một ngày nọ họ đi đo huyết áp và phát hiện ra nó cao. Họ vô cùng bối rối: “Bố mẹ tôi không bị huyết áp cao, làm sao tôi lại bị được?”
Thực tế là, tăng huyết áp không bao giờ xuất hiện “đột ngột”. Một cuộc khảo sát dịch tễ học trên khắp 20 tỉnh thành và thị trấn trên cả nước, với sự tham gia của 100.000 người trưởng thành, cho thấy hơn 80% bệnh nhân tăng huyết áp nguyên phát đã từng bị tăng huyết áp trong vòng 3 đến 5 năm trước khi được chẩn đoán.
Họ liên tục thực hiện tám việc giống nhau. Điều đáng ngạc nhiên hơn nữa là một số trong những việc này là những điều bạn sẽ không bao giờ liên tưởng đến huyết áp.
Trước tiên, hãy nói về điều đầu tiên: việc nhảy ra khỏi giường ngay khi chuông báo thức reo vào buổi sáng.
Nhiều người nghĩ rằng đây là một thói quen tốt – nhanh nhẹn và không muốn nằm nướng thêm trên giường. Sai lầm. Khi đang ngủ, huyết áp của một người ở mức thấp nhất trong ngày. Khi thức dậy, hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt ngay lập tức, và huyết áp có thể tăng vọt từ 10 đến 20 milimét thủy ngân chỉ trong vài phút.
Nếu bạn đột ngột ngồi dậy hoặc đứng lên, hiện tượng “tăng huyết áp buổi sáng” này sẽ càng trầm trọng hơn.
Một nghiên cứu của Nhật Bản trên các bệnh nhân cao tuổi bị tăng huyết áp cho thấy những người từ từ đứng dậy, nằm xuống một phút trước khi ngồi dậy, có tỷ lệ xuất huyết não buổi sáng thấp hơn gần một nửa so với những người bật dậy ngay khi chuông báo thức reo.
Vấn đề không phải là bảo bạn nằm yên trên giường, mà là cho các mạch máu của bạn thời gian để “tỉnh dậy”.
Điều thứ hai: Đừng đi làm mà không uống nước vào buổi sáng.
Sau khi ngủ cả đêm, bạn mất rất nhiều nước qua hơi thở và mồ hôi, vì vậy máu của bạn sẽ “đặc” hơn so với ban ngày.
Nếu bạn không bổ sung chất lỏng vào thời điểm này, sức cản đối với dòng chảy máu trong các mạch máu sẽ tăng lên, và tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu ra ngoài, do đó huyết áp sẽ tăng lên một cách tự nhiên.
Dữ liệu từ Khảo sát Dinh dưỡng và sức khỏe Quốc gia Trung Quốc cho thấy những người uống ít hơn 100 ml nước trong vòng một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng có huyết áp cao nhất trung bình vào buổi sáng cao hơn từ 5 đến 7 mmHg so với những người uống hơn 200 ml. Nhiều người đơn giản là không coi trọng một cốc nước ấm.
Điều thứ ba: ăn quá nhiều muối vào bữa sáng.
Như đã đề cập chi tiết ở trên, một bát chè đậu phụ muối, một đĩa rau củ muối chua và vài miếng đậu hũ lên men có thể dễ dàng chứa hơn 1500 miligam natri.
Khi natri đi vào máu, nó “kéo” nước vào các mạch máu, ngăn không cho nước thoát ra ngoài. Điều này làm tăng thể tích máu, và huyết áp giống như một quả bóng được bơm thêm một chút.
Một cuộc khảo sát về chế độ ăn uống của 600 người trung niên và người cao tuổi ở Bắc Kinh cho thấy những người tiêu thụ hơn 1.000 miligam natri vào bữa sáng có huyết áp tâm thu trung bình cao hơn 8 miligam trong ngày so với những người tiêu thụ ít hơn 500 miligam.
Điều thứ tư: rặn khi đi đại tiện.
Nhiều người cảm thấy xấu hổ khi nói về điều này, nhưng hầu hết đàn ông trung niên hoặc lớn tuổi đều từng trải qua.
Khi bị táo bón, việc rặn và nín thở sẽ gây ra sự tăng áp đột ngột ở ngực và bụng. Áp lực này truyền trực tiếp đến các mạch máu, khiến huyết áp tăng vọt đến mức nguy hiểm chỉ trong vài giây.
Thứ năm: Sáng ra đã cãi nhau.
Nghe có vẻ như một trò đùa, nhưng không phải vậy. Khi một người tức giận, cơ thể họ sẽ tiết ra một lượng lớn catecholamine. Những chất này giống như việc đạp ga mạnh vào tim, khiến nhịp tim tăng lên, mạch máu co lại và huyết áp tăng đột ngột.
Một nghiên cứu về hành vi trên 3.000 bệnh nhân tăng huyết áp cho thấy những người trải qua những thay đổi tâm trạng đáng kể ít nhất hai lần một tuần có tỷ lệ kiểm soát huyết áp thấp hơn hơn 40% so với những người có tâm trạng ổn định.
Tôi không bảo bạn phải nhượng bộ, tôi chỉ muốn bạn hiểu rõ cái giá phải trả và lợi ích của việc này—bạn có thể thắng cuộc tranh luận trong một thời gian, nhưng bạn sẽ mất đi sức sống của chính mình.
Thứ sáu: Nằm ngủ ngay sau bữa trưa.
Nhiều người có thói quen ngủ trưa, điều đó không sao cả. Vấn đề là ngay sau khi ăn, hệ tiêu hóa cần rất nhiều máu để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn nằm xuống ngay lập tức, nhiều máu sẽ tập trung ở khoang bụng, làm giảm lượng máu trở về tim. Để duy trì lượng máu cung cấp cho não, cơ thể sẽ phản xạ co thắt các mạch máu ngoại vi, điều này thực tế sẽ làm tăng huyết áp.
Điều đáng lo ngại hơn nữa là dây thần kinh phế vị bị kích thích sau bữa ăn. Dây thần kinh này điều khiển nhịp tim và quá trình tiêu hóa. Khi bị kích thích, nhịp tim chậm lại, nhưng các mạch máu co lại, gây ra những biến động đáng kể về huyết áp. Nên đứng một lúc hoặc đi bộ chậm sau bữa ăn, rồi nằm xuống sau nửa tiếng.
Thứ bảy: Xem tivi khuya
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định mối liên hệ giữa việc thức khuya và huyết áp. Thiếu ngủ mãn tính dẫn đến nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể luôn ở mức cao. Những hormone này giữ cho các mạch máu ở trạng thái co thắt nhẹ, ngăn cản huyết áp giảm xuống.
Một nghiên cứu châu Âu với sự tham gia của 8.000 người trưởng thành cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp trong vòng 5 năm cao gấp 1,7 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Bạn không chỉ thức khuya mà còn đang tước đi “thời gian nghỉ ngơi” của các mạch máu.
Thứ tám: Ăn nhiều đồ ăn vặt trước khi ngủ.
Đặc biệt là các loại đồ ăn vặt mặn như hạt hướng dương, đậu phộng và khoai tây chiên. Natri và dầu trong những thực phẩm này, nếu ăn trước khi ngủ, sẽ làm cho máu của bạn đặc hơn và dính hơn vào giữa đêm. Nhiều người cũng kết hợp đồ ăn vặt với một chút rượu.
Ban đầu, rượu làm giãn mạch máu và khiến huyết áp giảm tạm thời, nhưng sau vài giờ, nó sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp tăng trở lại. Hiện tượng này được gọi là “hiệu ứng hồi phục của rượu”.
Sáng hôm sau, bạn đo huyết áp và thấy nó cao hơn bình thường rất nhiều. Bạn nghĩ đó là do đêm qua ngủ không ngon giấc, nhưng thực ra “nguyên nhân” là do mấy nắm hạt hướng dương và ly rượu vang kia.
Đến đây, bạn có thể nghĩ những việc này quá bình thường, bình thường đến mức bạn làm chúng mỗi ngày. Nhưng chính những việc bình thường này lại dần dần làm tăng huyết áp của bạn. Bạn đã bao giờ thấy ai đó đóng đinh vào tường chưa?
Nếu một nhát búa không trúng đích, thì mười hay trăm nhát búa khác cũng sẽ trúng. Huyết áp cao cũng vậy; nó không phải do một bữa ăn hay một cơn giận dữ nhất thời gây ra, mà là do sự tích lũy của tám điều này lặp đi lặp lại trong ba, năm, hoặc thậm chí tám đến mười năm.
Vậy bạn nên làm gì? Bạn không cần phải thay đổi mọi thứ cùng một lúc; hãy bắt đầu với ba việc dễ thực hiện nhất.
Đầu tiên: Hãy đặt ra quy tắc “thời gian thức giấc ba phút”. Sau khi chuông báo thức reo, hãy nằm xuống và cử động tay chân trong một phút; từ từ ngồi dậy và ngồi trên mép giường trong một phút; đứng dậy và bám vào thành giường trong một phút. Hãy cho bản thân ba phút, và các mạch máu của bạn sẽ tự nhiên thích nghi.
Điều thứ hai: Hãy để một bình giữ nhiệt bên cạnh giường. Rót một ít nước ấm trước khi đi ngủ, và việc đầu tiên bạn nên làm khi thức dậy vào buổi sáng là ngồi dậy và uống nửa cốc, khoảng 200 ml. Mười phút sau khi uống, máu của bạn sẽ được pha loãng, sức cản dòng chảy sẽ giảm, và huyết áp của bạn sẽ tự nhiên giảm xuống.
Thứ ba: Đừng nhịn đi vệ sinh. Hãy đi khi bạn cảm thấy buồn tiểu, và đừng cố gắng ngồi xổm nếu không thấy buồn tiểu. Nếu bạn bị táo bón nặng, hãy dùng thuốc thụt tháo hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống; đừng chống lại các mạch máu của bạn.
Thứ tư: Đặt báo thức đi ngủ mỗi đêm. Hãy chắc chắn tắt điện thoại lúc 10:30 tối và tắt đèn lúc 11 giờ đêm. Nếu bạn ngủ đủ 7 tiếng trong một tuần, hãy đo huyết áp vào buổi sáng và bạn sẽ thấy sự khác biệt.
Thứ năm: Hãy thỏa thuận với gia đình – không cãi nhau vào buổi sáng, không giải quyết mâu thuẫn vào buổi tối. Nếu có vấn đề gì, hãy ngồi xuống và nói chuyện một cách bình tĩnh sau bữa tối; đừng đổ thêm dầu vào lửa khi huyết áp của bạn đã cao.
Huyết áp cao không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, nhưng cũng không phải là không đáng kể. Nếu bạn bỏ qua nó, nó sẽ gây ra hậu quả xấu. Những việc nhỏ bạn làm mỗi ngày có thể đang nuôi dưỡng hoặc làm tổn hại mạch máu của bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy ngừng làm một trong tám thói quen này mà bạn thường xuyên làm nhất. Sau một tháng, hãy quay lại và bạn sẽ tự cảm ơn bản thân mình.
0 Comments