Cân nặng không phản ánh đúng sức khỏe sau tuổi 40
Với phụ nữ sau tuổi 40, cân nặng không phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe. Ảnh: Healthline
Sau tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn suy giảm estrogen tự nhiên. Quá trình này khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại, khả năng tích mỡ tăng lên, đặc biệt ở vùng bụng và eo. Nhiều người nhận thấy cân nặng không thay đổi quá nhiều nhưng cơ thể trở nên mềm nhão, dễ mệt mỏi, đau lưng hoặc mất sức.
Theo tiến sĩ Stacy Sims, chuyên gia sinh lý học và dinh dưỡng thể thao người Mỹ, phụ nữ trung niên thường mắc sai lầm khi quá tập trung vào giảm cân thay vì bảo vệ khối cơ. Bà cho rằng cơ bắp mới là “lá chắn chuyển hóa” giúp phụ nữ duy trì sức khỏe, sự dẻo dai và vẻ ngoài săn chắc khi lớn tuổi. “Bạn có thể nhẹ cân nhưng vẫn yếu, mất cơ và có tỷ lệ mỡ cao. Điều quan trọng không phải cân nặng mà là cơ thể hoạt động ra sao”, bà nói trong một hội thảo về sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên.
Mất cơ là quá trình âm thầm nhưng nguy hiểm
Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ bắt đầu mất từ 3-8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ sau tuổi 30 nếu không tập luyện phù hợp. Tình trạng này tăng nhanh hơn sau tuổi 45 do thay đổi nội tiết tố.
Tiến sĩ Vonda Wright, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia lão hóa tại Mỹ, nhận định cơ bắp không chỉ giúp vận động mà còn liên quan trực tiếp đến tuổi thọ. Người có khối cơ tốt thường ít nguy cơ tiểu đường type 2, loãng xương, tim mạch và suy giảm nhận thức. “Khi phụ nữ mất cơ, họ không chỉ yếu đi mà còn mất khả năng bảo vệ xương, ổn định đường huyết và duy trì năng lượng”, bà cho biết.
Đây cũng là lý do nhiều phụ nữ ăn rất ít nhưng vẫn tăng mỡ bụng. Khi cơ bắp giảm, cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn ngay cả lúc nghỉ ngơi. Việc tiếp tục nhịn ăn hoặc giảm calories cực đoan càng khiến cơ thể mất cơ nhanh hơn.
Cơ bắp giúp cơ thể trẻ lâu và săn chắc hơn
Tập luyện cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ ở phụ nữ sau tuổi 40. Ảnh: Stylist
Một trong những thay đổi khiến nhiều phụ nữ lo lắng sau tuổi 40 là tình trạng chảy xệ, tích mỡ và mất đường nét cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng việc tăng hoặc duy trì cơ bắp có thể cải thiện đáng kể ngoại hình mà không cần ép cân quá mức.
Huấn luyện viên và chuyên gia sức khỏe người Canada Harley Pasternak cho biết cơ bắp giống như bộ khung nâng đỡ cơ thể. Khi khối cơ khỏe mạnh, tư thế đi đứng đẹp hơn, vòng eo gọn hơn và làn da cũng trông săn chắc hơn nhờ tuần hoàn máu tốt.
Nhiều phụ nữ sau tuổi 40 đạt được vóc dáng thon gọn dù cân nặng không giảm nhiều, đơn giản vì tỷ lệ mỡ giảm và cơ bắp tăng lên. Một người nặng 55 kg với tỷ lệ cơ cao sẽ có hình thể khác hoàn toàn người cùng cân nặng nhưng ít cơ.
Tập luyện đúng giúp phụ nữ khỏe thay vì chỉ gầy hơn
Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ trung niên nên ưu tiên tập sức mạnh ít nhất 2-4 buổi mỗi tuần. Những bài tập với tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc dùng trọng lượng cơ thể như squat, plank, chống đẩy có thể giúp duy trì cơ hiệu quả.
Bên cạnh đó, chế độ ăn cần đủ protein để nuôi cơ. Tiến sĩ Gabrielle Lyon, chuyên gia y học chức năng tại Mỹ, cho rằng nhiều phụ nữ trung niên ăn quá ít đạm nên cơ thể khó phục hồi và dễ mất cơ hơn. Bà khuyến khích phụ nữ bổ sung protein chất lượng từ cá, trứng, thịt nạc, sữa chua Hy Lạp, đậu nành hoặc các loại đậu trong mỗi bữa ăn thay vì chỉ tập trung cắt tinh bột.
Ngủ đủ giấc, giảm stress và vận động hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ bắp và ổn định hormone.
Thay đổi cách nhìn về cơ thể sau tuổi 40
Xây dựng cơ bắp giúp phụ nữ sau tuổi 40 khỏe mạnh và săn chắc. Ảnh: Chris Freytag
Nhiều chuyên gia cho rằng phụ nữ sau tuổi 40 cần chuyển mục tiêu từ gầy đi sang khỏe lên. Một cơ thể khỏe mạnh không được đo bằng chiếc cân mà bằng năng lượng mỗi sáng thức dậy, khả năng vận động linh hoạt và cảm giác tự tin.
Tuổi tác không đồng nghĩa với việc phải chấp nhận cơ thể yếu đi. Khi ưu tiên xây dựng cơ bắp, phụ nữ không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn tạo nền tảng cho sức khỏe lâu dài, giúp cơ thể bền bỉ và độc lập hơn trong nhiều năm tới.
Vienne (Theo VeryWell Health, Mayo Clinic)
0 Comments