(Tinsao.net) – Trong phòng khám, một bệnh nhân nam khoảng bốn mươi tuổi với khuôn mặt tái nhợt cầm theo hồ sơ bệnh án.
Chỉ số khối u của ông ta tăng cao, mặc dù trước đó ông ta chưa từng có bất kỳ triệu chứng nào. Ung thư đại trực tràng giai đoạn đầu hầu như không có triệu chứng, đó là đặc điểm đáng sợ nhất của nó.
Một nghiên cứu khám nghiệm tử thi trên 369 nạn nhân ung thư đại trực tràng đã tiết lộ một số đặc điểm chung giữa các bệnh nhân này. Những điểm chung này không phải do di truyền, mà là do thói quen sinh hoạt lâu dài. Thay đổi những thói quen này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Điểm chung 1: Thiếu hụt chất xơ nghiêm trọng trong thời gian dài.
Đa số bệnh nhân ung thư đại trực tràng trong nghiên cứu có chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm chế biến sẵn trong nhiều năm, với rất ít rau củ. Việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn đã làm chậm nhu động ruột và kéo dài thời gian phân lưu lại trong ruột.
Các chất độc hại càng tiếp xúc lâu với thành ruột thì nguy cơ ung thư càng cao. Việc tiêu thụ đủ chất xơ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng hơn 20%. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và nấm đều là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
Các axit béo chuỗi ngắn được tạo ra trong quá trình lên men chất xơ có thể trực tiếp ức chế sự phát triển của tế bào khối u. Đây không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà là một yếu tố bảo vệ sức khỏe đường ruột.
Điểm chung 2: Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ và các sản phẩm thịt chế biến sẵn
Kết quả khám nghiệm tử thi cho thấy hầu hết những người đã khuất đều có thói quen lâu dài ăn nhiều thịt đỏ. Ăn hơn 100 gram thịt đỏ mỗi ngày làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng lên 17%. Các sản phẩm thịt chế biến sẵn thậm chí còn tiềm ẩn nguy cơ cao hơn; chỉ cần 50 gram mỗi ngày cũng làm tăng nguy cơ lên 18%.
Các amin dị vòng được tạo ra trong quá trình nấu nướng ở nhiệt độ cao được biết đến là chất gây ung thư. Hạn chế lượng thịt đỏ ăn vào xuống còn 500 gram mỗi tuần và tránh các sản phẩm thịt chế biến sẵn càng nhiều càng tốt. Cá và gia cầm là những lựa chọn an toàn hơn.
Phương pháp nấu nướng cũng quan trọng không kém; nấu luộc và hấp an toàn hơn so với chiên hoặc nướng. Đừng để sự ngon miệng đánh đổi bằng sức khỏe của bạn.
Điểm chung thứ 3: Lối sống ít vận động đã trở thành chuẩn mực
Trong số 369 bệnh nhân, hơn 70% không tập thể dục thường xuyên. Ngồi lâu làm chậm nhu động ruột và làm giảm chức năng giám sát miễn dịch của cơ thể. Tập thể dục rút ngắn thời gian vận chuyển phân và giảm hấp thụ độc tố.
Tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần có thể giảm 25% nguy cơ ung thư đại trực tràng. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục; đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc làm việc nhà đều được tính. Điều quan trọng là sự kiên trì, chứ không phải cường độ.
Tập thể dục cũng cải thiện hệ vi sinh đường ruột, tạo ra cơ chế bảo vệ kép. Đừng để chiếc ghế của bạn trở thành cái bẫy sức khỏe.
Điểm chung thứ 4: Béo phì, đặc biệt là béo phì vùng bụng, rất phổ biến
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết bệnh nhân đều thừa cân đáng kể, đặc biệt là tích tụ mỡ bụng. Mỡ nội tạng tiết ra các yếu tố gây viêm, và tình trạng viêm mãn tính là môi trường thuận lợi cho sự phát triển của ung thư. Cứ mỗi 10 cm vòng eo tăng lên, nguy cơ ung thư đại trực tràng tăng 15%.
Béo phì vùng bụng nguy hiểm hơn béo phì toàn thân vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và mức độ viêm nhiễm. Giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể giảm đáng kể nguy cơ; không cần thiết phải giảm cân quá nhanh. Tỷ lệ vòng eo/vòng hông dưới 0,9 là mục tiêu hợp lý.
Mô mỡ cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone, gián tiếp thúc đẩy sự phát triển của khối u. Kiểm soát vòng eo chính là kiểm soát sức khỏe của bạn.
Điểm chung 5: Táo bón kéo dài mà không được can thiệp kịp thời
Hầu hết những người đã khuất đều có tiền sử táo bón mãn tính nhưng không coi trọng vấn đề này. Đi đại tiện ít hơn ba lần một tuần, hoặc gặp khó khăn khi đi đại tiện hoặc đi đại tiện không hết đều được coi là táo bón. Táo bón có nghĩa là các chất độc được hấp thụ lặp đi lặp lại, làm tăng nguy cơ tổn thương thành ruột.
Rặn mạnh khi đi đại tiện trong thời gian dài có thể gây ra bệnh trĩ và viêm túi thừa, làm trầm trọng thêm vấn đề. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày , kết hợp với chất xơ trong chế độ ăn uống, là một chế độ cơ bản. Tần suất đi đại tiện quan trọng hơn hình dạng phân; sự đều đặn là chìa khóa.
Không nên lạm dụng thuốc nhuận tràng, vì chúng có thể làm tổn thương chức năng thần kinh ruột. Giải quyết chứng táo bón là cách cơ bản nhất để chăm sóc tốt cho đường ruột của bạn.
Điểm chung thứ 6: Thiếu hụt nghiêm trọng lượng rau và trái cây trong chế độ ăn uống.
Đa số bệnh nhân tiêu thụ ít hơn 300 gram rau mỗi ngày. Các hợp chất thực vật trong rau có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Các loại rau họ cải như bông cải xanh và bắp cải chứa sulforaphane, có thể gây ra hiện tượng apoptosis (tự chết tế bào) ở các tế bào ung thư.
Các loại rau lá xanh đậm có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn; hãy ăn ít nhất 500 gram mỗi ngày. Vitamin C trong trái cây có thể ngăn chặn quá trình tổng hợp nitrosamine. Không chỉ số lượng mà sự đa dạng mới là yếu tố quan trọng.
Rau đông lạnh cũng bổ dưỡng như rau tươi, vì vậy đừng lấy đó làm lý do biện minh. Mỗi miếng rau đều là một sự đầu tư cho sức khỏe đường ruột của bạn.
Ai cần hành động ngay lập tức? Những người có tiền sử gia đình mắc ung thư đại trực tràng, táo bón mãn tính, béo phì, lối sống ít vận động hoặc tiêu thụ nhiều thịt đỏ. Người trên 40 tuổi được khuyên nên nội soi đại tràng, tần suất theo dõi được xác định dựa trên kết quả. Không bao giờ trì hoãn việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp các triệu chứng; chảy máu trực tràng, thay đổi thói quen đi tiêu và thiếu máu không rõ nguyên nhân đều là những dấu hiệu cảnh báo.
Những người có thể được áp dụng cách tiếp cận dễ dãi hơn một chút bao gồm: những người dưới 25 tuổi, không có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào, và có thói quen ăn uống và tập thể dục tốt. Tuy nhiên, những thói quen xấu tích lũy theo thời gian, và tuổi trẻ không phải là sự đảm bảo an toàn. Phòng ngừa luôn đơn giản và rẻ hơn nhiều so với điều trị.
Bốn thay đổi bạn có thể thực hiện ngay lập tức
Thay đổi 1: Điều chỉnh khẩu phần ăn trên đĩa của bạn. Mỗi bữa ăn hãy chia một nửa là rau, một phần tư là ngũ cốc nguyên hạt và một phần tư là protein. Ăn rau trước rồi đến thịt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Thay đổi 2: Đặt báo thức đứng. Đứng dậy và đi lại trong 3 phút sau mỗi 45 phút ngồi, bao gồm cả việc lấy nước hoặc đi vệ sinh. Tích lũy 8000 bước mỗi ngày, ngay cả khi thực hiện trong nhiều lần.
Thay đổi 3: Tối ưu hóa thói quen đi đại tiện. Đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ngồi trong 5 phút ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn đi vệ sinh. Đặt một chiếc ghế nhỏ dưới chân khi đi đại tiện để mô phỏng tư thế ngồi xổm giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn.
Thay đổi 4: Khám ruột định kỳ. Bắt đầu từ tuổi 40, hãy nội soi đại tràng 5-10 năm một lần và xét nghiệm máu ẩn trong phân hàng năm. Đừng bỏ qua các cuộc kiểm tra vì sợ hãi; hiện nay nội soi đại tràng không đau rất dễ thực hiện.
Hệ tiêu hóa là bộ não thứ hai của cơ thể; nó không tự nhiên bị bệnh. Không phải mọi trường hợp ung thư đại tràng đều xảy ra đột ngột , mà là kết quả của việc bị bỏ bê hàng ngày. Mỗi miếng thức ăn và mỗi bước đi của chúng ta hôm nay đều là một lá phiếu cho tương lai sức khỏe đường ruột của chúng ta.
0 Comments