Ở tuổi 56, Jennifer Lopez là minh chứng cho việc điều chỉnh phương pháp tập luyện theo thời gian có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Trong một bài đăng trên Instagram tuần trước, nữ ca sĩ xuất hiện với vóc dáng săn chắc, khoe vòng hai không chút mỡ thừa.
Giọng ca Let’s Get Loud từng tiết lộ sự thay đổi lớn nhất nằm ở việc chuyển từ tập cardio sang tập tạ.
Khi được MC Gayle King của chương trình CBS Mornings hỏi cô phải tập luyện vất vả đến mức nào để duy trì phong độ, J.Lo cho biết hiện ưu tiên chất lượng hơn số lượng: “Tôi nghĩ mình đã hiểu cơ thể cần tập gì mà không cần ép bản thân quá sức. Khi còn trẻ, tôi từng cố làm mọi thứ và tập rất nặng. Còn bây giờ, tôi tập thông minh hơn, không phải tập nhiều hơn”.
Jennifer Lopez nói thêm cô và các huấn luyện viên luôn tính toán kỹ để tận dụng tối đa thời gian tập luyện. Hiện tại, mỗi buổi tập của cô chỉ khoảng 40 phút nhưng được thiết kế hiệu quả nhất có thể.
“Tôi tập với tạ nặng, hiện dành nhiều thời gian cho các bài tập tạ hơn, vì khi lớn tuổi, bạn cần bắt đầu làm điều đó từ độ tuổi 30. Ngay cả khi bạn thích cardio và muốn giữ dáng thon gọn hay giảm cân, cơ bắp mới là yếu tố đốt mỡ. Trong khi đó, càng già, cơ bắp dần mất đi. Vì vậy, chúng ta cần xây dựng cơ bắp để duy trì vẻ ngoài trẻ trung”, ngôi sao Mỹ nói.
Jennifer Lopez thường xuyên đăng ảnh trong phòng tập lên tài khoản cá nhân. Ảnh: Instagram
Nhận định của Jennifer Lopez không sai. phụ nữ thường mất khoảng 3-8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ sau tuổi 30, và tốc độ này có thể tăng lên khoảng 5-10% mỗi thập kỷ sau tuổi 50. Đến độ tuổi 70-80, các nghiên cứu cho thấy bạn có thể đã mất 20-30% lượng cơ thời kỳ đỉnh cao nếu không duy trì tập luyện sức mạnh thường xuyên.
Caroline Idiens, huấn luyện viên cá nhân của nền tảng Caroline’s Circuits và từng xuất hiện trên bìa Women’s Health, thậm chí gọi cơ xương (phần cơ bám vào xương) là “cơ quan của tuổi thọ”.
Không chỉ giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung như Jennifer Lopez đề cập, và được khoa học chứng minh là tiêu hao nhiều calo hơn mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi, khối lượng cơ còn đóng vai trò bảo vệ mật độ xương, tư thế và khả năng vận động, đặc biệt trong và sau thời kỳ mãn kinh, khi nồng độ estrogen suy giảm có thể dẫn đến tái phân bố mỡ, làm tăng nguy cơ loãng xương.
Caroline cho biết một số khách hàng từng được chẩn đoán thiếu xương (osteopenia), nhưng sau khi duy trì tập tạ đều đặn, khối lượng xương của họ đã cải thiện đáng kể.
“Xây dựng cơ bắp cũng giống như tạo một lớp ‘áo giáp’ bảo vệ khi bạn lớn tuổi”, Caroline nói thêm. “Và tôi rất thích khi ngày càng nhiều phụ nữ trẻ bắt đầu nghĩ đến việc tại sao không bảo vệ cơ xương của mình từ sớm”.
Hướng Dương (Theo Women’s Health)
0 Comments