Giúp cải thiện tâm trạng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng các chất hóa học liên quan đến tâm trạng trong não, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Theo Tiến sĩ Rehan Aziz, bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Y tế Đại học Jersey Shore, những chất này bao gồm serotonin, dopamine và beta-endorphin. Bên cạnh đó, việc dành thời gian ngoài trời, hít thở không khí trong lành và lắng nghe âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót cũng được chứng minh giúp giảm nguy cơ trầm cảm, tăng sự tỉnh táo và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng.
Thói quen này cũng hỗ trợ ổn định tâm trí. “Từ góc độ hệ thần kinh và thể chất, nó giúp phá vỡ vòng xoáy căng thẳng và cho cơ thể cơ hội hướng về hiện tại thông qua ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh và chuyển động”, Chloë Bean, nhà trị liệu chấn thương thể chất dành cho phụ nữ tại Los Angeles, giải thích. Sự thay đổi này có thể giúp bạn thoát khỏi những vòng xoáy suy nghĩ lo lắng, từ đó cảm thấy vững vàng hơn.
Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ
Dành khoảng 20 phút ngoài trời mỗi ngày có thể góp phần thiết lập lịch trình ngủ ổn định hơn. Theo Tiến sĩ Rehan Aziz, việc tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng có thể điều chỉnh nhịp sinh học, khi đó não bộ sẽ nhận tín hiệu giảm tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ. Nhờ vậy, đồng hồ sinh học của cơ thể được đồng bộ tốt hơn với chu kỳ ngày – đêm tự nhiên.
Khi nhịp sinh học vận hành ổn định, cơ thể sẽ điều tiết năng lượng hiệu quả hơn: tỉnh táo vào ban ngày và dần buồn ngủ khi đêm xuống, cùng với sự gia tăng của hormone melatonin. Theo Tiến sĩ Rehan Aziz, điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ – yếu tố then chốt đối với sức khỏe não bộ.
Giúp tăng khả năng tập trung
Một giấc ngủ đủ và chất lượng là nền tảng cho sự tập trung vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện nhanh trạng thái tỉnh táo, bạn có thể dành khoảng 20 phút ra ngoài ngay sau khi thức dậy. Theo chuyên gia Bean, việc bước ra ngoài vào buổi sáng giúp đánh thức các giác quan: ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh và những gì bạn quan sát được xung quanh đều góp phần nâng cao sự tỉnh táo, đồng thời giảm tình trạng đầu óc mơ màng hay suy nghĩ lan man.
Tiến sĩ Rehan Aziz cho biết, tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng còn làm tăng nồng độ cortisol – hormone giúp cơ thể gia tăng năng lượng và khả năng tập trung. Đồng thời, quá trình này cũng kích thích sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực như dopamine, từ đó cải thiện động lực, sự tỉnh táo và các chức năng điều hành của não bộ.
Cải thiện sức khỏe nhận thức
Chỉ cần dành khoảng 20 phút ngoài trời mỗi sáng cũng đủ giúp cơ thể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên, từ đó bảo vệ não bộ theo nhiều cơ chế khác nhau. Theo Tiến sĩ Rehan Aziz, tia UVB kích thích cơ thể sản sinh vitamin D – dưỡng chất quan trọng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, hỗ trợ hoạt động của tế bào não.
Bên cạnh đó, ánh sáng buổi sáng còn tác động đến tính dẻo của thần kinh, tức khả năng thích nghi và hình thành các kết nối mới của não bộ. Cụ thể, nó thúc đẩy quá trình tạo tế bào thần kinh mới tại vùng hải mã – khu vực liên quan đến học tập và trí nhớ – đồng thời làm tăng nồng độ yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein giúp duy trì sự sống của các tế bào thần kinh hiện có và kích thích sự phát triển của tế bào mới. Theo Tiến sĩ Aziz, những cơ chế bảo vệ này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng nhận thức khi về già.
Hướng Dương (Theo Real Simple)
0 Comments