(Tinsao.net) – Y học cổ truyền cho rằng “khi nằm xuống, máu sẽ trở về gan”. Các tư thế ngủ khác nhau sẽ tạo ra các đường dẫn khí và huyết khác nhau. Chọn đúng tư thế sẽ bồi bổ cơ thể, trong khi chọn sai tư thế sẽ làm suy yếu cơ thể.
Tư thế nằm nghiêng bên trái: Không phải ai cũng có thể sử dụng tư thế này.
Nằm nghiêng về bên trái có lợi thế là hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ.
Dạ dày mở ra ở phía bên phải. Khi nằm nghiêng về bên trái, thức ăn trong dạ dày có thể di chuyển xuống dễ dàng hơn và đi ra ngoài qua tá tràng.
Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản và ợ nóng sau bữa ăn, nằm nghiêng về bên trái thực sự có thể hữu ích.
Nằm nghiêng về bên trái cũng có thể làm giảm áp lực lên gan. Vì gan nằm ở bên phải nên khi nằm nghiêng về bên trái, nó được nâng đỡ tương đối, cho phép máu lưu thông trơn tru hơn.
Tuy nhiên, nằm nghiêng về bên trái có một vấn đề nghiêm trọng: nó chèn ép tim.
Tim nằm ở bên trái. Khi nằm nghiêng về bên trái, tim phải đập chống lại sức nặng của toàn bộ khoang ngực. Những người có chức năng tim kém, thường xuyên bị tức ngực và hồi hộp, hoặc huyết áp không ổn định, sẽ phải chịu gánh nặng lớn hơn cho tim nếu nằm nghiêng về bên trái trong thời gian dài. Điều này có thể khiến họ dễ bị hồi hộp và thức giấc giữa đêm, thở hổn hển.
Do đó, người có vấn đề về tim mạch không nên nằm nghiêng về bên trái một cách mù quáng.
Nằm nghiêng bên phải: Không phù hợp với tất cả mọi người
Nằm nghiêng bên phải là tư thế ngủ tiêu chuẩn mà hầu hết mọi người đều áp dụng. Nằm nghiêng bên phải không chèn ép tim, tạo không gian rộng hơn cho tim hoạt động và giúp máu lưu thông trơn tru hơn.
Đối với bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim, nằm nghiêng về bên phải tương đối an toàn.
Tuy nhiên, nằm nghiêng về bên phải lại có vấn đề: nó có thể làm trầm trọng thêm chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Dạ dày mở ra ở phía bên phải. Khi nằm nghiêng về bên phải, axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản hơn. Nếu bạn thường xuyên bị thức giấc giữa đêm vì axit, có vị đắng trong miệng vào buổi sáng hoặc cảm thấy có vật lạ trong cổ họng, nằm nghiêng về bên phải chỉ làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
Một vấn đề thường bị bỏ qua là ngáy ngủ dễ xảy ra hơn khi nằm nghiêng về bên phải. Khi nằm nghiêng về bên phải, lưỡi và vòm họng mềm dễ bị tụt xuống và chặn đường thở.
Đối với những người ngáy to hoặc bị chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ nghiêng về bên phải có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu oxy. Do đó, những người bị trào ngược dạ dày nghiêm trọng và ngáy to nên thận trọng khi ngủ nghiêng về bên phải.
Nằm ngửa hoặc nằm sấp còn gây ra nhiều vấn đề hơn nữa.
Nhiều người cho rằng nằm thẳng là tư thế trung lập nhất, điều này không sai. Nằm thẳng thực sự tốt cho cột sống, vì các đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ ở vị trí trung lập.
Tuy nhiên, nằm thẳng cũng tiềm ẩn một nguy hiểm: phần gốc lưỡi có thể bị tụt ra phía sau.
Người cao tuổi có cơ bắp thư giãn, và lưỡi của họ dễ dàng chặn cổ họng khi nằm thẳng. Nếu họ ngáy, bị ngưng thở khi ngủ, hoặc thức dậy với miệng khô và đau đầu vào buổi sáng, thì nằm thẳng là một trong những nguyên nhân.
Ngủ nằm sấp thường không được khuyến khích. Khi ngủ nằm sấp, cột sống cổ của bạn bị vặn sang một bên, cột sống thắt lưng bị ép cong ra sau và ngực bị chèn ép, khiến bạn khó thở.
Ưu điểm duy nhất là người ngáy ngủ nằm sấp, đường thở thông thoáng nhất, nhưng cái giá phải trả là gây tổn hại đến cột sống cổ và thắt lưng, khiến phương pháp này không có lợi.
Nên ngủ như thế nào? Điều đó phụ thuộc vào thể trạng và vấn đề cụ thể của mỗi người.
– Nếu bạn gặp những vấn đề này, hãy thử ngủ nghiêng về bên trái trước:
+ Ợ nóng và trào ngược axit sau bữa ăn
+ Đầy hơi, khó tiêu
+ Sỏi mật, viêm túi mật (nằm nghiêng về bên trái có thể giảm ứ đọng mật)
– Nếu bạn gặp những vấn đề này, hãy thử nằm nghiêng về bên phải trước:
+ Tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, suy tim (tư thế nằm nghiêng bên phải, không gây áp lực lên tim).
+ Các triệu chứng của chứng gan hỏa quá mức bao gồm mắt đỏ, khô miệng và vị đắng (nằm nghiêng về bên phải giúp cải thiện lưu thông máu đến gan).
+ Tỳ hư, dễ bị tiêu chảy.
– Nếu bạn ngáy to hoặc bị chứng ngưng thở khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng (sang trái hoặc sang phải), nhưng tránh nằm ngửa hoàn toàn.
0 Comments