Tiền mãn kinh là giai đoạn nội tiết tố bắt đầu rối loạn, nhưng hầu như không ai được chuẩn bị trước cho những thay đổi này. Những năm ở độ tuổi 40 có thể giống như một chuyến tàu lượn kéo dài bất tận và không phải lúc nào cũng dễ chịu. Khi nồng độ estrogen và progesterone dao động, bạn có thể nhận thấy hàng loạt thay đổi khiến cuộc sống hằng ngày trở nên khó khăn hơn. Có ngày bạn cảm thấy hoàn toàn bình thường, nhưng cũng có ngày chỉ muốn nằm lì trên giường và không muốn đối diện với bất cứ điều gì.
Theo Đại học Johns Hopkins, phụ nữ ở độ tuổi 40 có thể bắt đầu xuất hiện một số triệu chứng phổ biến của việc giảm nội tiết tố như thay đổi tâm trạng, suy giảm ham muốn tình dục, “sương mù não” hoặc khó tập trung, đau đầu thường xuyên, đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa, khô âm đạo, rối loạn giấc ngủ, đau khớp và cơ, cùng tình trạng ra mồ hôi nhiều.
Tuy nhiên, dù đây là điều không thể tránh khỏi, cách bạn ứng phó mới là yếu tố quyết định. Chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ Rashi Chowdhary chỉ ra 5 sai lầm phổ biến mà nhiều phụ nữ ngoài 40 đang mắc phải, khiến nội tiết ngày càng “lao dốc”:
Không ăn đủ protein
Cắt giảm protein là một sai lầm. Theo chuyên gia Chowdhary, sau 40 tuổi, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể có thể mất khoảng 10% khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết còn làm giảm độ nhạy insulin. Khi không bổ sung đủ protein, việc duy trì cơ bắp trở nên khó khăn hơn, đồng thời các tế bào cũng xử lý insulin kém hiệu quả.
Khi cơ thể xử lý insulin kém, đường huyết dễ dao động mạnh, làm gia tăng cortisol (hormone căng thẳng) và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các hormone sinh dục. Ngoài ra, thiếu protein còn làm giảm sản xuất một số hormone và chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, dẫn đến mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng và làm các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên nặng nề hơn.
Tập cardio quá mức
Quá say mê các bài tập cardio có thể phản tác dụng. Theo Chowdhary, tập cardio với cường độ hoặc thời lượng quá nhiều có thể làm giảm progesterone – hormone quan trọng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, tâm trạng và giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức hơn bình thường hoặc gặp khó khăn trong việc cân bằng nội tiết, đây có thể là nguyên nhân.
Xem nhẹ tác hại của rượu
Bạn có nhận thấy rượu tác động đến bạn khác trước không? Đó là vì nó giải phóng histamin, và khi nồng độ estrogen giảm, cơ thể bạn khó xử lý chúng hơn. Điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
Bỏ qua thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp những thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng việc sử dụng một cách tùy tiện không phải lựa chọn tốt. Bạn nên chọn sản phẩm đã được kiểm định bởi bên thứ ba để xác định rõ loại nào thực sự cần thiết và liều lượng phù hợp với cơ thể.
Chỉ dựa vào vòng tránh thai và liệu pháp hormone thay thế (HRT)
Vòng tránh thai (IUD) và liệu pháp hormone thay thế có thể giúp cải thiện triệu chứng, nhưng không giải quyết nguyên nhân gốc rễ của tiền mãn kinh. Trước khi phụ thuộc vào các biện pháp này, bạn nên ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống. Việc nhận diện các yếu tố kích hoạt như sữa, rượu bia hoặc căng thẳng có thể giúp kiểm soát triệu chứng theo cách tự nhiên và bền vững hơn.
Hướng Dương (Theo NDTV)
0 Comments